Exercício para Fortalecer o Core

Outro exercício eficiente para reverter a diástase e melhorar o tônus ​​abdominal é o exercício com bolinha na parede .

Como realizar:

1. Encoste as costas na parede e posicione uma bolinha (pode ser de yoga ou uma bola macia) na altura da barriga.
2. Flexione levemente os joelhos, mantendo a postura ereta e a cabeça homologada.
3. Inspire profundamente e, ao expirar, pressione a bolinha contra a parede sem prender a respiração.
4. Repita o movimento diversas vezes, sempre focando na respiração.

Esse exercício fortalece os músculos internos do abdômen e melhora o controle postural, melhora a aparência de estômago alto e barriga grande.

Alimentação e Hábitos para Potencializar os Resultados

Os exercícios são essenciais, mas não funcionam sozinhos. Para acelerar a recuperação da barriga, é importante adotar hábitos saudáveis ​​na alimentação. Algumas dicas incluem:

1. Evite líquidos em excesso durante as refeições

Beber muita água ou sucos enquanto pode dilatar o estômago. O ideal é consumir líquidos entre as refeições.

2. Prefira alimentos de baixo índice glicêmico

Alimentos como arroz integral, batata inglesa com casca e proteínas magras ajudam a manter a saciedade e evitar o acúmulo de gordura abdominal.

3. Reduzir o consumo de industrializados

Alimentos ultraprocessados ​​contêm conservantes e substâncias químicas que podem prejudicar a digestão e causar irritação.

4. Cuidado com alimentos fermentativos

Se você sente que certos alimentos incham sua barriga, como feijão e batata-doce, experimente reduzir o consumo e observe as diferenças.

Quando Voltar aos Exercícios Após a Gravidez?

Muitas mulheres acreditam que podem voltar aos treinos intensos logo após o parto, mas isso pode ser prejudicial. O ideal é seguir um protocolo gradual:

1. Primeiras semanas: exercícios apenas atividades e níveis de ativação muscular.
2. A partir de um mês (com liberação médica): Introdução de musculação para membros superiores e inferiores, evitando abdominais tradicionais.
3. Após três a quatro meses: Com a diástase controlada, exercícios mais intensos podem ser incorporados.

A paciência é fundamental, pois um retorno brusco pode agravar a diástase e comprometer os resultados.

Cirurgia é necessária para tratar a diástase?

Muitas mulheres acreditam que, após a gravidez, a única solução para diástase é a cirurgia. No entanto, cerca de 90% dos casos podem ser revertidos apenas com exercícios corretos e persistência .

A cirurgia só se torna uma necessidade quando a separação dos músculos é muito grande, impossibilitando a recuperação natural. Mas para a maioria das mulheres, as técnicas específicas de fortalecimento são suficientes para restaurar a firmeza abdominal.

Conclusão

A diástase, o estômago alto e a barriga grande podem ser revertidos com as estratégias corretas. Exercícios de proteção específicos, fortalecimento dos músculos profundos do abdômen e ajustes na alimentação fazem toda a diferença na recuperação do corpo após a gravidez.

Se você busca uma barriga mais firme e saudável, comece hoje a incluir esses exercícios em sua rotina. Com paciência e disciplina, os resultados virão de forma natural, sem a necessidade de procedimentos invasivos.